bialko w

Panowie przejżyjcie jeszcze raz moją dietkę która obecnie wygląda następująco: I - 8.00 płatki owsiane - 60g 2 jaja - 120g oliwa - 10g owoc, warzywko B:20, T:24, W:38 II - 11.00 serek ziarnisty - 200g orzechy włoskie - 30g warzywko B:29, T:28, W:7 III - 14.00 ryż brązowy - 40g tuńczyk / pierś indycza - 100g kefir - 200g oliwa - 10g warzywka B:40, [...]

Malutko tego jedzonka... Za szybko obciete kalorie, to szybki brak efektow w odchudzaniu. Napisz jak postepy wagowe itd Sniadanie za slabe w bialko (moze tu daj odzywke, zamiast po treningu). Drugie sniadanie, tez ten serek , tak sobie...moze jakas saltka na miechu/rybce ? Po treningu bardzo malo ww, moze ryz bialy, albo przynajmnmiej jakis owoc, [...]

dzięki że zajżałeś no więc tak: Postępy - przez ponad 2 miesiące poleciałem 4,5 - 5 kg. Przez te 2 miesiące kalorie przycinalem systematycznie i ta ilość jedzenia jest dla mnie odpowiednia bo głodny nie chodzę. Odrzywka po treningu musi zostać i tylko w tym celu została zakupiona bo od końca treningu do posiłku schodzi mi minimum godzina a czasem [...]

[...] nazywac, nie ma posilku bez bialka Płatki owsiane na wodzie Orzechy Suszone owoce Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 3. 2 ŚNIADANIE Jogurt naturalny bez cukru j.w. brak bialka, to bialko jest tym co najlepiej nas odchudza Filiżanka rozmrożonych truskawek Kilka orzechów 4 PRZED EWENTUALNYM TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w sosie własnym Kasza Kus kus [...]

181 cm 71 kg EKTO prosze o ocene diety i skorygowanie jej ,oczywiscie chodzi o mase , dietke robilem na dzienniku vitalmaxa I POSILEK WPC OSTROWIA 30g 20-30 min odstepu Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu II POSILEK ( W SZKOLE ) Jogurt naturalny 200g Chleb mazowiecki 200g III POSILEK Ryż biały 100 piersi kuraka [...]

Witam 1.WIEK: 22 2.WAGA: 82 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 102 UDO: - TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 160-170 g WEGLOWDANY: 400-425g TLUSZCZ: 100-125 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Masa 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Po 3 latach lenistwa, obżarsrwa i opijstwa postanowiłem coś ze sobą zrobić. Ułożyłem sobie całkiem obszerny, nie tyle plan treningowy, co plan zmianu stylu dotychczasowego życia. Swego czasu całkiem nieźle wyglądałem, ale dzisiaj niewiele z tego zostało. W młodości (do 16 r.ż.) trenowałem judo, późnej siłownia (regularnego treningu miałem około [...]

zacznijmy od wskaźnika BTW. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g [...]

podobne są założenia carb-cycling w dni intensywnego treningu więcej kalorii z węglowodanów, ale białko i tłuszcz cały czas na tym samym poziomie kalorie w te dni powinny być na sporym plusie, ważne żeby bilans tygodnia był ujemny na pewno pomoże w regeneracji oraz rozpędzi metabolizm/nie pozwoli mu zwolnić

no nie bardzo. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. Musisz coś z tym wszystkim zrobić, [...]

cały wczorajszy dzień prócz podanego wyżej śniadania. 2śniad. -placki z 3łyżek otrębów 1 jajka,0,5ł.mąki razowej o,5 łyżeczki fruktozy,1/4ł.kakao naturalnego, słodzik, -2plasterki szynki z indyka, obiad -kapusta pekińska z 1łyżeczką oliwy z ol. -1 duża pierś z kury, posiłek poobiadowy 100g mięsa mielonego z pomidorami. -surówka +1. oliwy z [...]

[...] co 3 godziny (7,10,13,16,19) oraz zamienienie wszelich produktow na te zawierajace weglowodany zlozone (np.makaron razowy, chleb razowy oraz ryz brazowy). Suplementacja: bialko serwatkowe (izolat) po treningu, meltdown (spalacz tluszczu) przed treningiem. EFEKTY: waga z 78 kg na 72 kg, tkanka tluszczowa z 18% do 12%. Brak "brzuszka" [...]

Jeśli chodzi tylko o uzupełnienie, to białko pij po treningu całego treningu. Mogłoby Cię z mulić pijąc w trakcie treningu. Jeśli chciałbyś w celu ochrony mięśni to lepszym rozwiązaniem byłyby aminokwasy Bcaa. pozdr

Ja zawsze kupując białko celuję w treca, smakowo wyebane w kosmos, jakościowo bdb i teraz na promocji 20%gratis cenowo się opłaca

Gofry owsiano-cebulowe na ostro Składniki: 100g płatków owsianych 200g białek ( z 5-6 jaj) jedna średnia cebula 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego przyprawy w zależonści od gustu (ja dodaje pieprz, chili, bazylie) Wykonanie: 1. Płatki owsiane mielimy na mąkę 2. cebulkę kroimy bardzo drobno 3. ubijamy białka 4. Do białek wsypujemy mąkę [...]

Dziendobry mam pytanie kupiłem creatyne w kapsułkach z olimpu Xpanda Energized oraz Białko Elite Whey protein z dymatize mam do was tytanie w jaki sbosub najlepiej to stosowac

kreatyna 4kaps rano XPE przed treningiem białko wg braków w diecie

DT Kretyna Rano 5gram XP porcja przed treningiem DNT Mono porcja rano albo Mono porcja rano i porcja po południu Białko według braków, opcjonalnie po treningu/przed snem Ubiegłeś mnie jw. Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-02-11 13:51:07 Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2009-02-11 13:51:21

CO POLECACIE Z BIAŁEK . DOBRE I TANIE TAKIE KRYTERIA MNIE INTERESUJĄ

cykl na białku nie ma czegoś takiego. Cykl to może być na kreatynie albo na czymś mocniejszym. Białko czy gainery to tylko uzupełnienie diety. 'cykl na białku' Spoko forma, pozdro. A i uzywaj opcji edytuj ;) Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2009-02-11 14:23:47